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2016.06.16 Thursday

スポーツコンディショニングについて

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    先日、某中学サッカー部で三年生にとっては最後の大会になる中体連前に
    コンディショニングについての勉強会を行って来ましたので内容を
    書かせていただきますので、参考にして頂き大会に臨んで頂けましたら幸いです。

    コンディショニングについて
    精神的なコンディショニング作りと身体的なコンディショニング
     
    A,精神的なコンディショニング作り
    1. 自分のメンタルの把握(自分を知れ)
    2. 挑戦者の気迫
    3. 集中力
    4. 慢心の除去(自慢して良い気分になること・おごり高ぶること) 
    B、身体的なコンディショニング
     ”袖い陵祝
    ▲吋の予防(WUとCD、用具)
    1. 栄養・休息・過労の防止
    2. 試合前日・・・・食事と睡眠・炭水化物をたくさん取ってエネルギーを蓄える
      ・ゆっくり風呂に入りその後、ストレッチ
      ・睡眠を十分にとる
      ・相手チームの分析があれば、熟読し頭の中に叩き込む
       イメージトレーニング
    3. 試合当日・・・・食事時間と内容・試合開始2時間前には食べ終わる
      ・糖質中心に(消化の悪い物は食べない)
      ・アップ前には、バナナ・ぜりー・チョコレート
       
      1日2試合ある場合は、弁当の内容を考える
      一試合後できるだけ早く食べる
       
      熱中症予防
    1. 体重のチェック
    2. 水分補給・何が良いか・・・・・スポーツドリンク
      ・冷たい方が吸収が良く、身体の冷却効果もある
    3.  自由給水と強制給水 
      準 備
    1. 飲み物は余ってもいいぐらい多めに
    2. 氷もたくさん
    3. 持ち物・・・着替え、タオル(バスタオル)
    「最高の準備がなければ、最高の試合はできない」
                     (デットマール・クラマー氏)

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