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2007.06.18 Monday

スポーツ栄養学

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    8回目の授業は、スポーツ栄養学
    本日のキーワード
    「考えて食べる」

    五大栄養素とは
          (働き)  (車に例えると)   (食品) 
    糖 質・・・・エネルギー・・ガソリン・・ご飯・めん類・パン・じゃがいも
    脂 質・・・・エネルギー・・ガソリン・・バター・油
    タンパク質・・身体づくり・・ボディー・・肉・魚・卵・チーズ・豆腐
    ミネラル・・・コンデショニング・・オイル・・・牛乳・レバー・ほうれんそう
    ビタミン・・・コンデショニング・・オイル・・・オレンジ・いちご・緑黄色野菜・ごま

    試合の3日前の食事の取り方(持久力を高めるために)
    グリコーゲンローディング(エネルギーを身体に蓄える)
    正式なやり方は、一週間前から始めて、最初の3日間は炭水化物を無くして身体を飢餓状態にして3日前から通常の倍ぐらい炭水化物を取るのだが、難しい部分が多いので、今回は3日前から普段より多めに糖質を取る
    ‥質をいつもの1.5〜2倍にする
    肉、魚は減らす
    4嵜でも糖質を摂る(あんぱん・カステラ・大福・おにぎり)

    試合当日の食事のとり方
    試合が始まる時間から逆算して食事を摂るタイミングを決める。
    ^澆涼罎魘っぽにしておきたい。
    2時間半前には、食べ終わる。
    糖質中心の朝食を

    1時間前
    バナナ・ゼリー

    直前
    あめ、水分補給からエネルギーを!

    昼食
    高校サッカーのように一日一試合しかない場合はとか、トーナメントで早く負けてしまって午前中で終わってしまう場合はともかくとして、大体は一日ある場合が多いようである。
    また、練習などでも一日練習などの場合の昼食について考えたい。

    まずは、次の試合までにどれくらいの時間が空いているかであるが、やはり逆算方式で考えるべきである。
    油っこい物は避けて、消化の良いものを摂るようにしよう。
    おにぎりとかゼリーそれからフルーツなどにして、豪華な食事は試合が終わってからの夕飯まで待ちましょう。

    試合終了後
    「あー疲れた」と言ってクールダウンだけをするのではなく、これからは、終了30分以内に糖質とタンパク質を3:1の割合で摂ると筋肉や体力の回復に良いとされています。また、アミノ酸を摂ることでタンパク質の合成を促進したり、疲労回復が早くなります。

    後、「身体づくり」「コンディショニング」がありますが、
    続きは、もう少し待ってください。

    2007.06.17 Sunday

    7回目の授業

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      6/11に7回目の授業を行ないました。
      残すところ、あと3回、ちょっと寂しいような気さえしてきました。

      まず、試合などをみる時の3段活用というのをご存知でしょうか?

      見る・観る・診るです。
      仝る…一般的な見るです。
      観る…監督やコーチの見方です。選手たちを良く観察しています。
      診る…メディカルトレーナーは、選手がどこか痛めていないか?テーピングなどを施した選手は、きちんと動けているか?試合中怪我などしてしまったときは、GOなのかNOなのかの即座の判断など

      さぁさぁ、本日の授業の本題は、上肢の障害でした。
      野球肩
      <どのような動きの時に痛むのか>
      /兇蠅ぶった時(テイクバック)
      加速時からフォロースルーの時

      <障害を起こしている部位>
      ,蓮肩の前面部
      △蓮肩の後面部

      <原因の除去>
      仝の筋群のバランスを良くする
      ⊇縞な可動性をつける
      E蠅科などの組み立てを見直す(正しいフォーム)

      <テーピングのアイデア>




      テニス肘
      正式名は、上腕骨外側上顆炎

      テニスの場合、バックハンド時に使用される前腕伸筋群のOver useで生じる。
      ゴルフの場合は、利き腕と反対側に生じる。


      .哀螢奪廚梁世
      ▲薀吋奪箸僚鼎
      ラケットの硬さ(しなり)
      ぅツトテンション
      等と用具などにも関係してくる。

      <テーピングのアイデア>




      野球肘
      上腕骨内側上顆炎
      前腕屈筋群のOver useで生じる。

      ・経験上から、テニスの場合は、フォアーハンドの際、トップスピン打ちをする人になりやすいようである。
      ・少年野球の場合、変化球の禁止や投球数を制限しているようである。

      腰 痛
      脊椎は、頚椎が7個あり前湾し、胸椎は12個あり後湾しています。そして腰椎は、5個あり前湾している。
      最も多い腰痛の原因として、腰椎の前湾が大きくなった時に発生しやすい。すなわち、腹筋が弱くなると背筋に引っ張られ前湾が大きくなりやすいので腹筋の強化が重要である。
      <テーピングのアイデア>


      本日はここまでです。
      それでは、next week

      2007.06.10 Sunday

      6回目の授業

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        下肢のスポーツ障害

        Over useの患者を診る場合は、単に症状を呈している局所的な身体部位や関節部位に着目せずにそのスポーツ特有のパフォーマンスから診ていく必要がある。

        オスグット病

        大腿四頭筋が膝蓋骨に着き膝蓋靭帯となって頚骨粗面に付着している。
        膝伸展機構の使い過ぎによって膝蓋靭帯に異常な張力が働き、骨端線(成長線)が損傷されて起こるものと考えられています。
        10才前後のスポーツをしている男子に多い。

        ジャンパー膝
        オスグット病と同じで、膝蓋靭帯部にストレスがかかることにより生じる。

        テーピングのアイデア


        ランナー膝腸脛靭帯炎
        ランニングによって起こる疾患の1つで、長距離ランナーに多発する事より「ランナー膝」とも呼ばれています。ランニング中に膝の屈伸を繰り返す事によって腸脛靭帯が大腿外側上顆部で擦れ、炎症を起こして発生します。



        シンスプリント

        頚骨内側部の痛みで、授業を受けている陸上部の女子生徒も現実に直面しており痛みに悩んでいた。
        走り方などにも原因はあるようだが、偏平足が原因とされている。


        シェーバー氏病踵骨骨端炎
        オスグットの踵版と言える。

        アキレス腱周囲炎
        ジャンパー膝と同じ考えである。


        有痛性外頚骨
        足の舟状骨の内側に発生する種子骨の一種です。(種子骨とは先天的に発生した小骨片で、関節包の周囲や腱などの中に存在しており、摩擦の軽減に関与すると考えられております)。
        正常な子供は外脛骨を持っておりせん。外脛骨は子供の15%程度の頻度に認められ、8〜9歳頃にレントゲンで確認されます。有痛性外脛骨とは打撲や捻挫などによって外脛骨の周辺に関液包炎や腱鞘炎、軟骨炎が生じ、痛みを引き起こす疾患です。


        2007.05.29 Tuesday

        第5回目の授業

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          5/28(月)に5回目の授業をやってきましたので内容を記載します。

          今回のテーマは、「熱中症の予防と水分補給」についてです。

          27日は、全国的に好天に恵まれて、各地で小学校の運動会が行われたようです。
          我子が通っている小学校も運動会でした。
          (よろしかったら、大平台あれこれブログもご覧下さい)
          朝のニュースで大分県では、36℃も気温が上がり運動会を中止にしたと放送していました。
          今回のテーマである熱中症のことを考えての中止であったことは間違えないことと思われます。

          それでは、内容を記載します。

          「熱中症とは」
          高温な環境が原因となって発生する障害を総称して熱中症といいます。スポーツなどの運動をすると筋肉などから熱が発生し体温が上昇します。激しい運動中に身体から発生する熱の量は、安静にしている時の10倍以上になるといわれており、体温の上昇に伴い皮膚の血管が拡張し、そこを流れる血液の量が増えます。また汗も出て、余分な熱を身体の外に放散させます。これらの生理的しくみによって、体温はほぼ一定の範囲内に保たれます。ただし、高温の環境下では、これらの仕組みが正常に働かなくなることがあります。大量に汗が出ているのに水分を補給しないでいると、身体は脱水状態となり、体内を循環する血液の量は減って熱の放散が逆に減ってしまったりするのです。このような状態が熱中症です。

          「スポーツによる熱中症は、無知と無理から生じる」
           このことを始めに伝えました。


          日本体育協会のホームページにある「熱中症の予防」はとても参考になるので上記の資料として使用させていただきました。

          体重の2%(体重60kgの人は1.2ℓ)水分を失うと身体は悲鳴をあげ、強い喉の渇きや疲労感を感じ運動能力が低下。
          5%を失うと生命活動そのものに抑制がかかり、10%では生命維持が困難になる。約20%を失うと死にいたる。



          熱中症の分類を各項目ごとに症状と対処法を話しました。

          クレーマージャパンのホームページにある熱中症もとても参考になります。
          http://www.cramer.co.jp/

          水分補給 について詳しく説明しました
          /緤不足はパフォーマンスの低下に
          ▲疋螢鵐の選び方
           生徒たちは、ポカリ・お茶・麦茶・水などを飲んでおりましたが、運動前・運動中は何が良く、運動後何が良いのか、ダイエットのためなら何が良いのか、筋トレのためなら何が良いのか。
           具体的に商品名まで出して説明しましたので良く理解できたと思います。
          水分補給法のアイデア
           基本は、出来るだけ冷たい水を、こまめに取ることが良い。

          このブログを見ていた方で、質問がありましたら、コメントまたは、当院のホームページ上の問い合わせにメールをいただけましたら、出来るだけお答えしたいと思っています。

          では、また次の授業まで・・・











          2007.05.14 Monday

          4回目の授業

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            本日、4回目の授業をやってきました。
            あっと、その前に3回目の授業の様子を書いていませんでした。
            3回目の授業は、テーピングの続きでもう一度、足首の実技を行いました。
            やはり、「習うより慣れろ」という言葉通りなのか、皆とても上手になっていました。

            さて、4回目は筋肉トレーニングについてです。
            今日の資料をそのまま記載します。



            下記のグループ分けは、持久力が必要とする,ら、瞬発力(筋力)のみでいいГ吠けて説明しました。
            <競技特性別グループ分けとその特徴>
            .泪薀愁鵝ξ上長距離・競歩・ スキー(距離)・自転車(ロード)
            このグループは全身持久力の強化が最大の練習目的。
            通常練習期においても、運動の持続時間・運動量とも他の競技に比べて常に多くなることが特徴と言えます。

            ⇔上中距離・水泳長距離・カヌー・スピードスケート(長)
            このグループは全身持久力の強化に加え、筋力の強化が最大の練習目的。LSD (ロング・スロー・ディスタンス) など長距離の走り込みだけでなく、継続的に筋肉に負担をかけるよ
            うな練習メニューにかなりのウエイトが占められます。

            サッカー・ホッケー・バスケットボール・ラグビー
            このグループはパワー・スタミナ・テクニックと多彩な運動能力の向上が求められ、かつ、コンタクトスポーツであることが大きな特徴。結果として練習時間も長く、
            運動量も多くなりがちで、脳とカラダのすべてを酷使することとなります。

            ぬ邉紂Ε丱譟璽棔璽襦Ε謄縫后Ε▲瓮螢ンフットボール・卓球
            このグループは、1つ1つの動作が常にスピードとパワーを必要とし、筋力強化を含む、瞬発力の向上が大きな練習目標。一方、技術練習の繰り返しの比重も高く、
            運動量はグループCに近いレベルとなります。

            ソ斉察Ε譽好螢鵐亜Ε椒シング・空手
            このグループは、何といっても筋力強化を含む瞬発力の強化が重要。技術練習の時間も長く、総練習量 (運動量)は多くなります。さらに、体重別制競技であることも大きな特徴。ムダな体脂肪をつけないよう、ふだんからの体重コントロールが必要です。

            ξ上短距離・跳躍・体操・ 自転車(トラック)・スキー(アルペン、ジャンプ)
            スピードスケート(短)・水泳(短)このグループは全身持久力の強化が最大の練習目的。通常練習期においても、運動の持続時間・運動量とも他の競技に比べて常に多くなることが特徴と言えます。

            ДΕ┘ぅ肇螢侫謄ング・投てき
            すべての競技群の中で、とりわけ筋力の大小が競技結果に影響を与えるグループと言えます。筋肉量の増大を含む筋力の強化が、体力トレーニングの目的のすべてと言ってもいいでしょう。

            話の途中イ蚤了號辰力辰鬚靴浸に、「除脂肪体重」の話、それから体脂肪がありすぎると何故、スポーツ選手には良くないのか?などの話も分かりやすく説明したので、充分分かってもらえたことと思います。



            資料には入れ忘れたのですが、話の中で乗ってきて「超回復」のことを思い出したのでこれもしっかりと聞いてくれたと思います。また、資料は作ってここに載せたいなぁー・・・?と思っています。
            そして、生徒の中からの質問で
            「プロテインは飲んだほうが、良いのですか?」とありました。
            答えは「yes」です。
            それでは次の授業まで  good by!







            2007.04.25 Wednesday

            2回目の授業

            0
              「良いスポーツ選手とは」

              パーソナリティー 人格、品位
              明るく素直な性格であり、向上心が強い
              積極的思考(POSITIVE THINKING)を常にしている
              思いやりがあり連帯意識が強い
              リーダーシップを発揮できる
              礼儀正しく、影ひなたがない
              常識があり、社会的行動がとれる

              モチベーション (やる気) 明確、具体的目標がある(短期、中期、長期)
              向上心、技量アップの意欲が高い
              練習に対する態度や集中力が高い
              自分やチームに対する誇りがある
              生活の中でのスポーツの占める割合が高い

              モティベーションの高さや 優れたパーソナリティの高さが 進歩の鍵を握っている

              前回は、ここまでやりました。
              そして、今回は
              外傷・障害を起こさないために1)ウォーミングアップ・ストレッチング
              2)筋力トレーニング
              3)クールダウン
              4)栄養・水分補給
              5)休息
              6)テーピング等による予防
              7)テクニック
              8)用具(靴など)
              9)環境(グランドコンディション)

              そして、テーピングの理論と足関節の巻き方を実習を行いました。
              まず、私がやって見せてから、二人一組になり実際に巻かせてみましたが、はっきり言って、20点ぐらいから75点ぐらいまでと、まだまだかなって感じです。
              テーピングがうまくなるためには、たくさん巻くことです。
              みんな頑張ってください。


              これくらい、それも速く巻けたら100点上げますよ。

              2007.04.22 Sunday

              静岡県立浜松大平台高校で特別講師(ボランティア)

              0
                実は、4月16日より毎週月曜日に静岡県立浜松大平台高校で特別講師(ボランティア)をやることになりました。
                全日制の総合学科で二年生で福祉健康系列のスポーツ気任后
                生徒は、全員スポーツ部に所属する男女共に10名です。

                スポーツトレーナー志望や福祉の仕事をしたいと思っている人や保母さん志望などとしっかり自分の将来のことを考えている学生なので、目が輝いていることが、充分に伝わってきたので、僕も頑張っていこうと思っています。

                内容は、もちろんスポーツコンディショニングについてです。
                一回目は自己紹介も含めてあらかじめ頂いていた質問事項を答えることとしました。

                ―斉酸杏師って何?
                △覆次⊇斉酸杏師になろうと思ったの?
                どうしたら柔道整復師になれるのか?
                い修梁召縫好檗璽張肇譟璽福爾砲覆譴襪砲蓮△匹里茲Δ併餝覆凌佑いますか?
                セ纏での面白さや辛さは?
                等など様々ありました。

                その他、一回目のテーマとして「良いスポーツ選手とは」を簡単に話し、特にパーソナリティモチベーションを話しました。


                2007.04.16 Monday

                勉強会をやってきました。

                0
                  4月14日(土)に和合町子供会ポートボールのチームでスポーツコンディショニングの講習会を行いました。

                  内容
                  良いスポーツ選手とは
                  ストレッチのやり方
                  スポーツ栄養学
                  水分補給について
                    その他もろもろ
                  質問もたくさん出たし、子どもたちが真剣にメモを取ってくれていました。
                  とても嬉しかったです。

                  私に声を掛けていただいたコーチの方よりメールを頂いたので紹介します。

                  本日はご多用中のところ、ありがとうございました。
                  帰りの車で、娘の(2年)との会話です。

                  娘「今日は帰ったらすぐお風呂に入る。」
                  私「なんで、汗かいたの?」
                  娘「ストレッチやるの!出たら牛乳も飲む」
                  私「なんで?」
                  娘「大きくなりたいから」
                  私「それだけで」
                  娘「あと、ジャンプもするの」

                  この会話だけでも、十分な影響があったことが分かります。
                  お話の中にあった、やる気のきっかけになれば成功です。

                  また、意識を高める→知識をつける
                  これは、会社の中でもどうやって意識を高めるかと言う議論の中で、
                  全く同じに言われています。もう一つは高めたい意識と同じ周囲環
                  境に変えてしまうことです。
                  同じだなぁと納得しましたし、その先のコミニュケーションがとれるには感心しました。

                  今日は時間が足りないようでしたが、またの機会にJリーグなどの四方山話なども聞けると楽しいかなと思いました。
                  また、他の子の様子も見てご報告いたします。


                  もうこれだけでも満足なのに、さらにまたメールを頂きました。

                  他の子供たちにも変化があったようです。
                  今まで、何回言ってもおしゃべりしながら、いやおしゃべりの合間に
                  ストレッチをしていましたが、無駄話をしないでココを伸ばすといいとか
                  の会話に変わっていたようです。
                  ストレッチの仕方についてもコーチに質問が出ていたようです。

                  学生コーチがからかいながらストレッチをしている子供に話し掛けて
                  逆に本気で怒られたというのも聞きました。

                  本当にいいご指導をありがとうございました。
                  また、時間が取れましたら試合や練習見てあげてください。


                  和合ポートのみなさんへ
                  行っちゃいますよ。練習も試合も見にね。
                  目標を高く持ってがんばって下さい。




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